Comportamento / Saúde e Bem-Estar

10 coisas para evitar antes de ir dormir

Anote uma lista de coisas para evitar antes de ir dormir, pois afetam a qualidade do sono, e durma bem.

Para ter um dia mais proveitoso, cheio de energia, disposição e bom humor, nada como uma noite bem dormida, não acha?

Dormir bem garante a nossa concentração, porém, muitos adotam maus hábitos que prejudicam a rotina noturna.

Para te ajudar a dormir melhor, anote 10 coisas para evitar antes de ir dormir.

10 coisas para evitar antes de dormir

Lista de coisas para evitar antes de ir dormir

Alguns comportamentos noturnos podem prejudicar a nossa qualidade do sono. Veja aqui uma lista de coisas para evitar antes de ir dormir e aproveite mais o dia seguinte:

1- Luz acessa

luz acesa

Mesmo que seja apenas um foco de luz, ainda assim é capaz de retardar o processo do sono.

2- Beber cafeína

beber cafeína

É fato que a cafeína altera o padrão de sono, assim como o chocolate, pois tem poder estimulante. Portanto, nada de chá ou café, além de outros líquidos com cafeína, durante a noite.

3- Medicamentos com efeitos adversos ao sono

medicamentos sono

Antes de iniciar qualquer medicação noturna, converse com o seu médico sobre os possíveis transtornos ao sono.

4- Ingestão de alimentos pesados

alimentos pesados

Com a correria do dia a dia, acabamos deixando para jantar próximo da hora de ir dormir, ou seja, consumimos alimentos pesados. Porém, como resultado desfrutamos uma noite desagradável e inquieta, podendo ter problemas digestivos e até azia. O ideal é se alimentar até duas horas antes de se deitar.

5- Fazer atividades físicas

atividades físicas

Alguns exercícios deixam o nosso corpo em estado de alerta. Exercícios de peso, por exemplo, eleva os níveis de adrenalina no corpo e isso atrapalha um sono relaxante.

6- Tabagismo

tabagismo

Fumar minutos antes de ir se deitar acaba alterando os padrões do sono, prejudicando a sua qualidade. Isso porque o tabagismo atua como um estimulante e aumenta a pressão arterial.

7- Trabalhar antes de ir se deitar

trabalhar

Mesmo que você tenha uma jornada que pegue parte da noite procure, após se desligar do serviço, fazer algo que relaxe a sua mente, como ler um bom livro, por exemplo. Trabalhar antes de ir se deitar, sem dar essa pausa, estimula o cérebro.

8- Assistir programação assustadora

assustador

Filmes de terror, noticiários, entre outros não são recomendados, pois mantém o cérebro em alerta.

9- Jogar videogame

jogar

Jogos de videogames deixam o nosso cérebro em estado de alerta, portanto, deve ser evitado antes de ir dormir.

10- Desentendimentos com familiares

desentendimentos

Brigar com o pai, mãe, parceiros, filhos, enfim, desentender com alguém antes de ir dormir, aumentará os níveis da pressão arterial, causando insônia.

Quando a falta de sono pode ser sinal de doença

Se você evita/não pratica essas coisas citadas acima, mas ainda assim sofre com a falta de sono, isso pode ser sinal de doença.

Nesse caso, a ajuda médica é indispensável, pois isso pode ser um alarme para algumas doenças, como Alzheimer, problemas cardíacos, Parkinson e outros distúrbios.

Para muitos psiquiatras, se os problemas de noites mal dormidas não estão relacionados com maus hábitos, então estão relacionados diretamente com a mente.

O ideal nesse caso é buscar ajuda médica para não gerar um problema mais grave, futuramente, já que dormir bem é essencial para a nossa saúde.

Terapias alternativas são grandes aliadas e mostram resultados significativos, podendo ajudar muito quem sofre com transtornos do sono.

Esse é um método que tem mostrado bastante eficácia, tanto que alguns planos de saúde oferecem terapias alternativas.

Converse com o seu médico e resolva esse problema antes que ele comprometa mais a sua saúde.

Por: Andréia Silveira, colaboradora do site: PlanodeSaude.net






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