10 coisas para evitar antes de ir dormir
Anote uma lista de coisas para evitar antes de ir dormir, pois afetam a qualidade do sono, e durma bem.
Para ter um dia mais proveitoso, cheio de energia, disposição e bom humor, nada como uma noite bem dormida, não acha?
Dormir bem garante a nossa concentração, porém, muitos adotam maus hábitos que prejudicam a rotina noturna.
Para te ajudar a dormir melhor, anote 10 coisas para evitar antes de ir dormir.
Lista de coisas para evitar antes de ir dormir
Alguns comportamentos noturnos podem prejudicar a nossa qualidade do sono. Veja aqui uma lista de coisas para evitar antes de ir dormir e aproveite mais o dia seguinte:
1- Luz acessa
Mesmo que seja apenas um foco de luz, ainda assim é capaz de retardar o processo do sono.
2- Beber cafeína
É fato que a cafeína altera o padrão de sono, assim como o chocolate, pois tem poder estimulante. Portanto, nada de chá ou café, além de outros líquidos com cafeína, durante a noite.
3- Medicamentos com efeitos adversos ao sono
Antes de iniciar qualquer medicação noturna, converse com o seu médico sobre os possíveis transtornos ao sono.
4- Ingestão de alimentos pesados
Com a correria do dia a dia, acabamos deixando para jantar próximo da hora de ir dormir, ou seja, consumimos alimentos pesados. Porém, como resultado desfrutamos uma noite desagradável e inquieta, podendo ter problemas digestivos e até azia. O ideal é se alimentar até duas horas antes de se deitar.
5- Fazer atividades físicas
Alguns exercícios deixam o nosso corpo em estado de alerta. Exercícios de peso, por exemplo, eleva os níveis de adrenalina no corpo e isso atrapalha um sono relaxante.
6- Tabagismo
Fumar minutos antes de ir se deitar acaba alterando os padrões do sono, prejudicando a sua qualidade. Isso porque o tabagismo atua como um estimulante e aumenta a pressão arterial.
7- Trabalhar antes de ir se deitar
Mesmo que você tenha uma jornada que pegue parte da noite procure, após se desligar do serviço, fazer algo que relaxe a sua mente, como ler um bom livro, por exemplo. Trabalhar antes de ir se deitar, sem dar essa pausa, estimula o cérebro.
8- Assistir programação assustadora
Filmes de terror, noticiários, entre outros não são recomendados, pois mantém o cérebro em alerta.
9- Jogar videogame
Jogos de videogames deixam o nosso cérebro em estado de alerta, portanto, deve ser evitado antes de ir dormir.
10- Desentendimentos com familiares
Brigar com o pai, mãe, parceiros, filhos, enfim, desentender com alguém antes de ir dormir, aumentará os níveis da pressão arterial, causando insônia.
Quando a falta de sono pode ser sinal de doença
Se você evita/não pratica essas coisas citadas acima, mas ainda assim sofre com a falta de sono, isso pode ser sinal de doença.
Nesse caso, a ajuda médica é indispensável, pois isso pode ser um alarme para algumas doenças, como Alzheimer, problemas cardíacos, Parkinson e outros distúrbios.
Para muitos psiquiatras, se os problemas de noites mal dormidas não estão relacionados com maus hábitos, então estão relacionados diretamente com a mente.
O ideal nesse caso é buscar ajuda médica para não gerar um problema mais grave, futuramente, já que dormir bem é essencial para a nossa saúde.
Terapias alternativas são grandes aliadas e mostram resultados significativos, podendo ajudar muito quem sofre com transtornos do sono.
Esse é um método que tem mostrado bastante eficácia, tanto que alguns planos de saúde oferecem terapias alternativas.
Converse com o seu médico e resolva esse problema antes que ele comprometa mais a sua saúde.
Por: Andréia Silveira, colaboradora do site: PlanodeSaude.net
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