Anote uma lista de coisas para evitar antes de ir dormir, pois afetam a qualidade do sono, e durma bem.

Para ter um dia mais proveitoso, cheio de energia, disposição e bom humor, nada como uma noite bem dormida, não acha?

Dormir bem garante a nossa concentração, porém, muitos adotam maus hábitos que prejudicam a rotina noturna.

Para te ajudar a dormir melhor, anote 10 coisas para evitar antes de ir dormir.

Lista de coisas para evitar antes de ir dormir

Alguns comportamentos noturnos podem prejudicar a nossa qualidade do sono. Veja aqui uma lista de coisas para evitar antes de ir dormir e aproveite mais o dia seguinte:

1- Luz acessa

Mesmo que seja apenas um foco de luz, ainda assim é capaz de retardar o processo do sono.

2- Beber cafeína

É fato que a cafeína altera o padrão de sono, assim como o chocolate, pois tem poder estimulante. Portanto, nada de chá ou café, além de outros líquidos com cafeína, durante a noite.

3- Medicamentos com efeitos adversos ao sono

Antes de iniciar qualquer medicação noturna, converse com o seu médico sobre os possíveis transtornos ao sono.

4- Ingestão de alimentos pesados

Com a correria do dia a dia, acabamos deixando para jantar próximo da hora de ir dormir, ou seja, consumimos alimentos pesados. Porém, como resultado desfrutamos uma noite desagradável e inquieta, podendo ter problemas digestivos e até azia. O ideal é se alimentar até duas horas antes de se deitar.

5- Fazer atividades físicas

Alguns exercícios deixam o nosso corpo em estado de alerta. Exercícios de peso, por exemplo, eleva os níveis de adrenalina no corpo e isso atrapalha um sono relaxante.

6- Tabagismo

Fumar minutos antes de ir se deitar acaba alterando os padrões do sono, prejudicando a sua qualidade. Isso porque o tabagismo atua como um estimulante e aumenta a pressão arterial.

7- Trabalhar antes de ir se deitar

Mesmo que você tenha uma jornada que pegue parte da noite procure, após se desligar do serviço, fazer algo que relaxe a sua mente, como ler um bom livro, por exemplo. Trabalhar antes de ir se deitar, sem dar essa pausa, estimula o cérebro.

8- Assistir programação assustadora

Filmes de terror, noticiários, entre outros não são recomendados, pois mantém o cérebro em alerta.

9- Jogar videogame

Jogos de videogames deixam o nosso cérebro em estado de alerta, portanto, deve ser evitado antes de ir dormir.

10- Desentendimentos com familiares

Brigar com o pai, mãe, parceiros, filhos, enfim, desentender com alguém antes de ir dormir, aumentará os níveis da pressão arterial, causando insônia.

Quando a falta de sono pode ser sinal de doença

Se você evita/não pratica essas coisas citadas acima, mas ainda assim sofre com a falta de sono, isso pode ser sinal de doença.

Nesse caso, a ajuda médica é indispensável, pois isso pode ser um alarme para algumas doenças, como Alzheimer, problemas cardíacos, Parkinson e outros distúrbios.

Para muitos psiquiatras, se os problemas de noites mal dormidas não estão relacionados com maus hábitos, então estão relacionados diretamente com a mente.

O ideal nesse caso é buscar ajuda médica para não gerar um problema mais grave, futuramente, já que dormir bem é essencial para a nossa saúde.

Terapias alternativas são grandes aliadas e mostram resultados significativos, podendo ajudar muito quem sofre com transtornos do sono.

Esse é um método que tem mostrado bastante eficácia, tanto que alguns planos de saúde oferecem terapias alternativas.

Converse com o seu médico e resolva esse problema antes que ele comprometa mais a sua saúde.

Por: Andréia Silveira, colaboradora do site: PlanodeSaude.net