acordar cedo
Saúde e Bem-Estar

Ensine seu corpo a acordar cedo e tenha mais saúde

É interessante saber que acordar cedo traz vários benefícios para a saúde e que algumas técnicas básicas e fáceis de serem aplicadas podem te ajudar a implantar esse bom hábito na sua vida.

Cientistas na Austrália e do Reino Unido concluíram que mudanças simples de hábito podem ajudar a ajustar o relógio biológico e melhorar o bem-estar.

O estudo

Os estudiosos se focaram nos “corujões”, aqueles indivíduos que têm uma predisposição natural a ficarem acordados até tarde da noite. Os participantes foram orientados a adotar técnicas simples, como horários regulares para dormir, redução do consumo de cafeína e exposição ao sol pela manhã.

Pode parecer óbvio, mas isso faz uma diferença importante na vida das pessoas, de acordo com os cientistas.

Todo mundo tem um relógio biológico interno, que é influenciado pela variação da luz. Mais precisamente, pelo nascer e o pôr do sol. É por isso que dormimos à noite.

Mas os “relógios” de algumas pessoas são mais atrasados do que outros. Enquanto os indivíduos diurnos tendem a levantar da cama cedo, mas lutam para ficar acordados até tarde, os notívagos são o oposto, preferem acordar mais tarde e permanecem ativos até altas horas da noite.

Será que acordar tarde faz mal?

Se encaixar em um mundo baseado no horário comercial, de 9h às 17h, com o despertador tocando cedo, horas antes de seu corpo estar pronto, pode ser um grande problema para os “corujões”.

Não é à toa que pesquisas recentes mostram que ser notívago está associado a um risco maior de morrer de forma prematura, assim como de desenvolver doenças físicas ou mentais.

O estudo analisou o comportamento de 21 “notívagos extremos” que costumavam ir dormir às 2h30 e só acordavam depois das 10h.

E deram aos participantes as seguintes instruções:

  • Acorde 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e pegue sol ao ar livre pela manhã.
  • Tome café da manhã assim que possível.
  • Pratique exercício físico apenas pela manhã.
  • Almoce na mesma hora todos os dias e não coma nada depois das 19h.
  • Corte a cafeína depois das 15h.
  • Não tire cochilos depois das 16h.
  • Vá para a cama 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e reduza a iluminação à noite.
  • Mantenha os mesmos horários de sono e vigília todos os dias.

Os resultados

Após três semanas, os participantes adiantaram com sucesso seus relógios biológicos em duas horas, conforme revelam as análises feitas pelas universidades de Birmingham e Surrey, no Reino Unido, e a Universidade Monash, na Austrália.

Os resultados, publicados na revista científica “Sleep Medicine”, mostraram que as pessoas ainda conseguiam dormir as mesmas horas de sono, mas relataram níveis mais baixos de sonolência, estresse e depressão, enquanto os testes indicam que seus tempos de reação também melhoraram.

“O estabelecimento de rotinas simples pode ajudar os notívagos a ajustar seus relógios biológicos e melhorar sua saúde física e mental”, afirmou Debra Skene, professora da Universidade de Surrey.

“Níveis insuficientes de sono e desalinhamento circadiano [do relógio biológico] podem interferir em muitos processos corporais, aumentando o risco de doença cardiovascular, câncer e diabetes.”

Um dos principais sinais que o organismo usa para sincronizar seu relógio com o ciclo do sol é a luz – por isso a recomendação de expor o corpo mais à luz durante o dia e menos à noite.

Com informações de G1.






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