Conheça algumas maneiras de deixar seu fast food saudável
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Receitas e Culinária

Conheça algumas maneiras de deixar seu fast food saudável

Procurando opções de fast food saudável? Muitas pessoas acreditam que escolhas rápidas e nutritivas são incompatíveis. No entanto, é possível deliciar-se com uma refeição rápida e ainda cuidar da saúde. Neste artigo, exploraremos diversas maneiras de incorporar fast food saudável à sua rotina alimentar.

Escolha Proteínas Magras

Opte por proteínas magras como frango grelhado, peixe ou opções vegetarianas. Esses itens são mais saudáveis e geralmente têm menos gordura saturada do que carnes vermelhas ou frituras.

  • Frango grelhado em vez de frito
  • Opções vegetarianas como hambúrguer de grão-de-bico ou soja
  • Peixe grelhado ou assado

Aposte nos Vegetais

Adicione vegetais ao seu prato sempre que possível. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajudando a tornar suas refeições mais equilibradas.

  • Salada como acompanhamento
  • Adição de alface, tomate e cenoura ao sanduíche
  • Legumes grelhados como opção de side dish

Escolha Carboidratos Integrais

Prefira pães e massas integrais para aumentar o teor de fibras da sua refeição. Fibras são essenciais para a saúde digestiva e ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue.

  • Pães integrais para sanduíches e hambúrgueres
  • Massas integrais em pratos de fast food italianos
  • Arroz integral em bowls e wraps

Controle o Tamanho das Porções

Embora o fast food seja famoso por porções generosas, controlar a quantidade de comida pode fazer uma grande diferença nas calorias ingeridas.

  • Divida seu prato com alguém
  • Opte por porções menores
  • Escolha acompanhamentos saudáveis em vez de batatas fritas

Prefira Bebidas Saudáveis

Substitua refrigerantes e milkshakes por opções mais saudáveis como água, sucos naturais ou chás.

  • Água com ou sem gás
  • Chás gelados sem açúcar
  • Sucos naturais sem adição de açúcar

Cuidado com os Condimentos

Molhos e condimentos podem adicionar calorias extras e sódio às suas refeições. Opte por quantidades menores ou versões mais saudáveis.

  • Molho de tomate em vez de maionese
  • Mostarda como opção de baixo teor calórico
  • Molhos caseiros e naturais

Dê Preferência a Assados em Vez de Fritos

Itens fritos são ricos em gorduras trans e saturadas. Prefira itens assados, grelhados ou cozidos.

  • Batata assada em vez de frita
  • Frango grelhado ou assado em vez de frito
  • Peixes assados

Inclua Grãos Integrais

Grãos integrais são fontes ricas em nutrientes e fibras. Eles ajudam na digestão e na sensação de saciedade.

  • Pão integral
  • Arroz integral
  • Quinoa e aveia

Considere Opções Vegetarianas

Opções vegetarianas geralmente contêm menos gordura saturada e colesterol. É uma maneira eficaz de criar uma refeição mais equilibrada.

  • Hambúrguer de grão-de-bico ou quinoa
  • Wrap vegetariano
  • Saladas ricas em proteínas vegetais

Escolha Lanches Inteligentes

Substitua snacks tradicionais por opções mais saudáveis que ainda satisfazem sua fome.

  • Mistura de nozes e frutas secas
  • Iogurte natural com frutas
  • Palitos de vegetais com hummus

Opte por Doces Saudáveis

Se você não dispensa uma sobremesa, escolha opções que tragam benefícios nutricionais, além de sabor.

  • Frutas frescas ou secas
  • Chocolate amargo
  • Gelatina sem açúcar

Customize seu Pedido

Personalizar seu pedido permite que você controle melhor os ingredientes e adapte sua refeição ao seu estilo de vida saudável.

  • Peça para retirar ou substituir ingredientes
  • Adicione extras saudáveis como abacate ou espinafre
  • Escolha métodos de preparo mais saudáveis

 


Comentários

27 de março de 2019 at 14:19

Adoro comer em fast foods pois a comida e boa e barata.

Obrigada!



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