Conheça algumas maneiras de deixar seu fast food saudável
Procurando opções de fast food saudável? Muitas pessoas acreditam que escolhas rápidas e nutritivas são incompatíveis. No entanto, é possível deliciar-se com uma refeição rápida e ainda cuidar da saúde. Neste artigo, exploraremos diversas maneiras de incorporar fast food saudável à sua rotina alimentar.
Escolha Proteínas Magras
Opte por proteínas magras como frango grelhado, peixe ou opções vegetarianas. Esses itens são mais saudáveis e geralmente têm menos gordura saturada do que carnes vermelhas ou frituras.
- Frango grelhado em vez de frito
- Opções vegetarianas como hambúrguer de grão-de-bico ou soja
- Peixe grelhado ou assado
Aposte nos Vegetais
Adicione vegetais ao seu prato sempre que possível. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajudando a tornar suas refeições mais equilibradas.
- Salada como acompanhamento
- Adição de alface, tomate e cenoura ao sanduíche
- Legumes grelhados como opção de side dish
Escolha Carboidratos Integrais
Prefira pães e massas integrais para aumentar o teor de fibras da sua refeição. Fibras são essenciais para a saúde digestiva e ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue.
- Pães integrais para sanduíches e hambúrgueres
- Massas integrais em pratos de fast food italianos
- Arroz integral em bowls e wraps
Controle o Tamanho das Porções
Embora o fast food seja famoso por porções generosas, controlar a quantidade de comida pode fazer uma grande diferença nas calorias ingeridas.
- Divida seu prato com alguém
- Opte por porções menores
- Escolha acompanhamentos saudáveis em vez de batatas fritas
Prefira Bebidas Saudáveis
Substitua refrigerantes e milkshakes por opções mais saudáveis como água, sucos naturais ou chás.
- Água com ou sem gás
- Chás gelados sem açúcar
- Sucos naturais sem adição de açúcar
Cuidado com os Condimentos
Molhos e condimentos podem adicionar calorias extras e sódio às suas refeições. Opte por quantidades menores ou versões mais saudáveis.
- Molho de tomate em vez de maionese
- Mostarda como opção de baixo teor calórico
- Molhos caseiros e naturais
Dê Preferência a Assados em Vez de Fritos
Itens fritos são ricos em gorduras trans e saturadas. Prefira itens assados, grelhados ou cozidos.
- Batata assada em vez de frita
- Frango grelhado ou assado em vez de frito
- Peixes assados
Inclua Grãos Integrais
Grãos integrais são fontes ricas em nutrientes e fibras. Eles ajudam na digestão e na sensação de saciedade.
- Pão integral
- Arroz integral
- Quinoa e aveia
Considere Opções Vegetarianas
Opções vegetarianas geralmente contêm menos gordura saturada e colesterol. É uma maneira eficaz de criar uma refeição mais equilibrada.
- Hambúrguer de grão-de-bico ou quinoa
- Wrap vegetariano
- Saladas ricas em proteínas vegetais
Escolha Lanches Inteligentes
Substitua snacks tradicionais por opções mais saudáveis que ainda satisfazem sua fome.
- Mistura de nozes e frutas secas
- Iogurte natural com frutas
- Palitos de vegetais com hummus
Opte por Doces Saudáveis
Se você não dispensa uma sobremesa, escolha opções que tragam benefícios nutricionais, além de sabor.
- Frutas frescas ou secas
- Chocolate amargo
- Gelatina sem açúcar
Customize seu Pedido
Personalizar seu pedido permite que você controle melhor os ingredientes e adapte sua refeição ao seu estilo de vida saudável.
- Peça para retirar ou substituir ingredientes
- Adicione extras saudáveis como abacate ou espinafre
- Escolha métodos de preparo mais saudáveis
Comentários
Adoro comer em fast foods pois a comida e boa e barata.
Obrigada!